【免疫力】整合式免疫力提升方案

在之前的文章中，我们已探讨过即使完成新冠疫苗接种，持续强化免疫系统仍至关重要（详见全文）。人体免疫功能的优劣取决于多项健康指标，从营养摄取到运动习惯皆涵盖其中。要全面增强免疫防御力，必须采取整合式的生活型态策略。

让我们深入解析健康免疫系统的关键要素！

运动调节

研究证实，每周进行3次中等强度运动可能是最佳免疫处方[1-3]。规律运动能：降低慢性炎症反应、减少压力荷尔蒙（皮质醇）分泌、透过增加白血球循环来强化免疫监测功能，由于白血球肩负对抗感染的重任，这些免疫细胞的活性对于快速抵御病原体入侵至关重要。

运动还能显著提升巨噬细胞和淋巴细胞活性（透过I型干扰素IFN-I途径）。考虑到新冠病毒会特异性抑制IFN-I活性，维持规律运动习惯可能有助降低感染风险及疾病严重程度[2]。

值得关注的是，研究发现经常运动者在接受桑拿疗法时，所获得的免疫增强效果明显优于缺乏运动者[4]！⁴

精神健康

心理健康状态是整体健康（特别是免疫机能）的核心组成。统合分析显示，患有抑郁症、焦虑症、物质滥用和精神分裂症等心理疾病的新冠患者，其死亡率显著较高[5]。即便未达临床诊断标准，长期处于社交孤立、孤独感或慢性压力状态，同样会削弱免疫防御力[6,7]。

现阶段已有丰富的线上资源、专业书籍和行动应用程式可协助建立自我照护习惯，必要时亦可寻求专业心理咨询服务。

改善睡眠

人生约三分之一时间用于睡眠，其对健康的重要性不言而喻。大量研究一致表明，每晚睡眠少于6小时会导致：T淋巴细胞数量减少、自然杀手细胞（NK）活性降低、端粒长度缩短、炎症标记物（C反应蛋白和IL-6）浓度上升。与每日睡7-8小时者相比，睡眠不足5小时者出现鼻塞和呼吸道感染的机率明显增加[8]。

充足睡眠不仅能降低感染风险，更能优化疫苗接种后的免疫反应效果[9]。

营养管理

来自日常饮食或专业补充剂的关键营养素，为所有细胞（包含免疫系统）提供运作能量[10]。研究指出，以高品质植物性食物为主的饮食模式，与较低的新冠感染风险及疾病严重度密切相关[11]。

特别重要的免疫调节营养素包括：维他命A（3000-5000 IU）、维他命C（1000-2000 mg）、维他命D（2000 IU）、锌（30 mg）。这些营养素能有效预防呼吸道感染、调控炎症反应，并支持白血球生成与功能[12-14]。在某些国家，静脉注射维他命C已被纳入住院新冠患者的标准治疗方案，目前更有临床试验正在评估高剂量静脉维他命C的治疗潜力[15]。

若想进一步提升免疫防御，可考虑补充强效抗氧化剂谷胱甘肽。研究显示，谷胱甘肽缺乏可能是导致新冠重症和住院的独立风险因子[16]。了解更多新冠相关营养资讯请点击此处。

欢迎联系我们的专业团队，获取各项免疫支持服务，包含：静脉营养疗法、红外线桑拿、个人化营养咨询、药用级营养补充方案。

参考资料:

1. Nieman, DC., et al. The compelling link between physical activity and the body’s defense system. Journal of Sport and Health Science. Volume 8, Issue 3, May 2019, Pages 201-217. doi: 10.1016/j.jshs.2018.09.009
2. da Silveira, M. P., da Silva Fagundes, K. K., Bizuti, M. R., Starck, É., Rossi, R. C., & de Resende E Silva, D. T. (2021). Physical exercise as a tool to help the immune system against COVID-19: an integrative review of the current literature. Clinical and experimental medicine, 21(1), 15–28. https://doi.org/10.1007/s10238-020-00650-3
3. Simpson RJ, Kunz H, Agha N, Graff R. Exercise and the Regulation of Immune Functions. Prog Mol Biol Transl Sci. 2015;135:355-380. doi:10.1016/bs.pmbts.2015.08.001
4. Pilch W, Pokora I, Szyguła Z, et al. Effect of a single finnish sauna session on white blood cell profile and cortisol levels in athletes and non-athletes. J Hum Kinet. 2013;39:127-135. Published 2013 Dec 31. doi:10.2478/hukin-2013-0075
5. Fond G, Nemani K, Etchecopar-Etchart D, et al. Association Between Mental Health Disorders and Mortality Among Patients With COVID-19 in 7 Countries: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Psychiatry. 2021;78(11):1208-1217. doi:10.1001/jamapsychiatry.2021.2274
6. Pressman, SD., et al. Loneliness, social network size, and immune response to influenza vaccination in college freshmen. Health Psychol. 2005 May;24(3):297-306. doi: 10.1037/0278-6133.24.3.297
7. Dhabhar, FS. Effects of stress on immune function: the good, the bad, and the beautiful. Immunol Res. 2014 May;58(2-3):193-210. doi: 10.1007/s12026-014-8517-0.
8. Besedovsky L, Lange T, Born J. Sleep and immune function. Pflugers Arch. 2012 Jan;463(1):121-37. doi: 10.1007/s00424-011-1044-0. Epub 2011 Nov 10. PMID: 22071480; PMCID: PMC3256323.
9. Schmitz, N., van der Werf, Y. D., & Lammers-van der Holst, H. M. (2022). The Importance of Sleep and Circadian Rhythms for Vaccination Success and Susceptibility to Viral Infections. Clocks & sleep, 4(1), 66–79. https://doi.org/10.3390/clockssleep4010008
10. Karacabey K., et al. The Effect of Nutritional Elements on the Immune System. J Obes Wt Loss Ther2:152. doi:10.4172/2165-7904.1000152
11. Merino J, Joshi AD, Nguyen LH, et al. Diet quality and risk and severity of COVID-19: a prospective cohort study. Gut 2021;70:2096-2104.
12. Mora, J Rodrigo et al. Vitamin effects on the immune system: vitamins A and D take centre stage. Nature reviews. Immunology vol. 8,9 (2008): 685-98. doi:10.1038/nri2378
13. Carr, AC., et al. Vitamin C and Immune Function. Nutrients. 2017 Nov 3;9(11). pii: E1211. doi: 10.3390/nu9111211.
14. Prasad, Ananda S. “Zinc in human health: effect of zinc on immune cells.” Molecular medicine (Cambridge, Mass.) vol. 14,5-6 (2008): 353-7. doi:10.2119/2008-00033.
15. Premranjan Kumar, Ob Osahon, David B. Vides, Nicola Hanania, Charles G. Minard, Rajagopal V. Sekhar. Severe Glutathione Deficiency, Oxidative Stress and Oxidant Damage in Adults Hospitalized with COVID-19: Implications for GlyNAC (Glycine and N-Acetylcysteine) Supplementation. Antioxidants, 2021; 11 (1): 50 DOI: 3390/antiox11010050
16. ClinicalTrials.gov. Vitamin C Infusion for the Treatment of Severe 2019-nCoV Infected Pneumonia. https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT04264533.