【免疫力】整合式免疫力提升方案

在之前的文章中，我們已探討過即使完成新冠疫苗接種，持續強化免疫系統仍至關重要（詳見全文）。人體免疫功能的優劣取決於多項健康指標，從營養攝取到運動習慣皆涵蓋其中。要全面增強免疫防禦力，必須採取整合式的生活型態策略。

讓我們深入解析健康免疫系統的關鍵要素！

運動調節

研究證實，每週進行3次中等強度運動可能是最佳免疫處方[1-3]。規律運動能：降低慢性炎症反應、減少壓力荷爾蒙（皮質醇）分泌、透過增加白血球循環來強化免疫監測功能， 由於白血球肩負對抗感染的重任，這些免疫細胞的活性對於快速抵禦病原體入侵至關重要。

運動還能顯著提升巨噬細胞和淋巴細胞活性（透過I型干擾素IFN-I途徑）。考慮到新冠病毒會特異性抑制IFN-I活性，維持規律運動習慣可能有助降低感染風險及疾病嚴重程度[2]。

值得關注的是，研究發現經常運動者在接受桑拿療法時，所獲得的免疫增強效果明顯優於缺乏運動者[4]！⁴

精神健康

心理健康狀態是整體健康（特別是免疫機能）的核心組成。統合分析顯示，患有抑鬱症、焦慮症、物質濫用和精神分裂症等心理疾病的新冠患者，其死亡率顯著較高[5]。即便未達臨床診斷標準，長期處於社交孤立、孤獨感或慢性壓力狀態，同樣會削弱免疫防禦力[6,7]。

現階段已有豐富的線上資源、專業書籍和行動應用程式可協助建立自我照護習慣，必要時亦可尋求專業心理諮詢服務。

改善睡眠

人生約三分之一時間用於睡眠，其對健康的重要性不言而喻。大量研究一致表明，每晚睡眠少於6小時會導致：T淋巴細胞數量減少、自然殺手細胞（NK）活性降低、端粒長度縮短、炎症標記物（C反應蛋白和IL-6）濃度上升。與每日睡7-8小時者相比，睡眠不足5小時者出現鼻塞和呼吸道感染的機率明顯增加[8]。

充足睡眠不僅能降低感染風險，更能優化疫苗接種後的免疫反應效果[9]。

營養管理

來自日常飲食或專業補充劑的關鍵營養素，為所有細胞（包含免疫系統）提供運作能量[10]。研究指出，以高品質植物性食物為主的飲食模式，與較低的新冠感染風險及疾病嚴重度密切相關[11]。

特別重要的免疫調節營養素包括：維他命A（3000-5000 IU）、維他命C（1000-2000 mg）、維他命D（2000 IU）、鋅（30 mg）。這些營養素能有效預防呼吸道感染、調控炎症反應，並支持白血球生成與功能[12-14]。在某些國家，靜脈注射維他命C已被納入住院新冠患者的標準治療方案，目前更有臨床試驗正在評估高劑量靜脈維他命C的治療潛力[15]。

若想進一步提升免疫防禦，可考慮補充強效抗氧化劑穀胱甘肽。研究顯示，穀胱甘肽缺乏可能是導致新冠重症和住院的獨立風險因子[16]。了解更多新冠相關營養資訊請點擊此處。

歡迎聯繫我們的專業團隊，獲取各項免疫支持服務，包含：靜脈營養療法、紅外線桑拿、個人化營養諮詢、藥用級營養補充方案。

參考資料

1. Nieman, DC., et al. The compelling link between physical activity and the body’s defense system. Journal of Sport and Health Science. Volume 8, Issue 3, May 2019, Pages 201-217. doi: 10.1016/j.jshs.2018.09.009
2. da Silveira, M. P., da Silva Fagundes, K. K., Bizuti, M. R., Starck, É., Rossi, R. C., & de Resende E Silva, D. T. (2021). Physical exercise as a tool to help the immune system against COVID-19: an integrative review of the current literature. Clinical and experimental medicine, 21(1), 15–28. https://doi.org/10.1007/s10238-020-00650-3
3. Simpson RJ, Kunz H, Agha N, Graff R. Exercise and the Regulation of Immune Functions. Prog Mol Biol Transl Sci. 2015;135:355-380. doi:10.1016/bs.pmbts.2015.08.001
4. Pilch W, Pokora I, Szyguła Z, et al. Effect of a single finnish sauna session on white blood cell profile and cortisol levels in athletes and non-athletes. J Hum Kinet. 2013;39:127-135. Published 2013 Dec 31. doi:10.2478/hukin-2013-0075
5. Fond G, Nemani K, Etchecopar-Etchart D, et al. Association Between Mental Health Disorders and Mortality Among Patients With COVID-19 in 7 Countries: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Psychiatry. 2021;78(11):1208-1217. doi:10.1001/jamapsychiatry.2021.2274
6. Pressman, SD., et al. Loneliness, social network size, and immune response to influenza vaccination in college freshmen. Health Psychol. 2005 May;24(3):297-306. doi: 10.1037/0278-6133.24.3.297
7. Dhabhar, FS. Effects of stress on immune function: the good, the bad, and the beautiful. Immunol Res. 2014 May;58(2-3):193-210. doi: 10.1007/s12026-014-8517-0.
8. Besedovsky L, Lange T, Born J. Sleep and immune function. Pflugers Arch. 2012 Jan;463(1):121-37. doi: 10.1007/s00424-011-1044-0. Epub 2011 Nov 10. PMID: 22071480; PMCID: PMC3256323.
9. Schmitz, N., van der Werf, Y. D., & Lammers-van der Holst, H. M. (2022). The Importance of Sleep and Circadian Rhythms for Vaccination Success and Susceptibility to Viral Infections. Clocks & sleep, 4(1), 66–79. https://doi.org/10.3390/clockssleep4010008
10. Karacabey K., et al. The Effect of Nutritional Elements on the Immune System. J Obes Wt Loss Ther2:152. doi:10.4172/2165-7904.1000152
11. Merino J, Joshi AD, Nguyen LH, et al. Diet quality and risk and severity of COVID-19: a prospective cohort study. Gut 2021;70:2096-2104.
12. Mora, J Rodrigo et al. Vitamin effects on the immune system: vitamins A and D take centre stage. Nature reviews. Immunology vol. 8,9 (2008): 685-98. doi:10.1038/nri2378
13. Carr, AC., et al. Vitamin C and Immune Function. Nutrients. 2017 Nov 3;9(11). pii: E1211. doi: 10.3390/nu9111211.
14. Prasad, Ananda S. “Zinc in human health: effect of zinc on immune cells.” Molecular medicine (Cambridge, Mass.) vol. 14,5-6 (2008): 353-7. doi:10.2119/2008-00033.
15. Premranjan Kumar, Ob Osahon, David B. Vides, Nicola Hanania, Charles G. Minard, Rajagopal V. Sekhar. Severe Glutathione Deficiency, Oxidative Stress and Oxidant Damage in Adults Hospitalized with COVID-19: Implications for GlyNAC (Glycine and N-Acetylcysteine) Supplementation. Antioxidants, 2021; 11 (1): 50 DOI: 3390/antiox11010050
16. ClinicalTrials.gov. Vitamin C Infusion for the Treatment of Severe 2019-nCoV Infected Pneumonia. https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT04264533.